Muitos jovens pensam que problemas de ereção só acontecem com os mais velhos, mas a verdade é que o stress, a ansiedade, a má alimentação e o sedentarismo podem afetar a saúde sexual em qualquer idade. A boa notícia? Há exercícios simples que podem melhorar a circulação, fortalecer os músculos envolvidos na ereção e aumentar a confiança.
1. Exercícios de Kegel para melhorar a ereção (sim, também são para homens!)
Os músculos do pavimento pélvico (também chamados músculos pubococcígeos) têm um papel importante na qualidade da ereção. Fortalecê-los ajuda a manter a ereção por mais tempo e a controlar a ejaculação.
Como fazer:
- Passo a Passo:
Identifica o músculo certo:
Quando fores urinar, tenta parar o jato de urina a meio. O músculo que usas para isso é o que deves treinar.
Faz isso só para identificar o músculo — não é recomendado fazer os exercícios sempre durante a urina.
Executa o exercício:
Contrai esse músculo (como se estivesses a tentar parar a urina ou evitar soltar gases).
Mantém a contração por 5 segundos.
Depois, relaxa por 5 segundos.
Repete o movimento 10 vezes seguidas.
Faz isto 3 vezes ao dia:
Uma de manhã, uma à tarde e uma à noite.
Dicas Importantes:
Não contraias os músculos da barriga, das pernas ou dos glúteos — foca-te apenas no pavimento pélvico.
Respira normalmente durante os exercícios.
Não faças força em excesso — o objetivo é controlar o músculo, não forçá-lo.
Benefícios:
Ereções mais fortes e duradouras.
Melhor controlo da ejaculação.
Ajuda em casos de incontinência urinária.
Podes tambem fazer os exercicios que estao na imagem.
2. Caminhadas e corrida leve
O exercício cardiovascular melhora a circulação sanguínea — essencial para uma ereção firme. Caminhar 30 minutos por dia já faz diferença!
Bónus: ajuda a reduzir o stress, que é um dos maiores inimigos da performance sexual.
3. Treino de força (musculação leve a moderada)
Fazer exercícios como agachamentos, flexões ou levantamento de pesos moderados ajuda a aumentar a testosterona e a energia geral.
Dica: Não precisas de ir ao ginásio todos os dias. 2 a 3 vezes por semana já é eficaz.
4. Alongamentos e yoga
Parece estranho? Pois, mas o yoga e os alongamentos melhoram a circulação e reduzem a ansiedade — dois pontos-chave para uma vida sexual saudável.
Movimentos como a “posição da cobra” ou “ponte” são ótimos para a zona pélvica.
5. Subir escadas em vez de usar o elevador
Este é simples e eficaz. Sobe escadas sempre que puderes. Ajuda o coração, a circulação e a resistência física.
Outras Dicas Importantes para melhorar a ereção
- Evita fumar e consumir álcool em excesso.
- Dorme bem. O descanso influencia os níveis hormonais.
- Alimenta-te de forma equilibrada. Frutas, legumes e gorduras saudáveis ajudam a manter o sistema circulatório em forma.
- Consulta um médico se tiveres dúvidas. Não há vergonha em procurar ajuda!
Conclusão
Melhorar a ereção não é só questão de sorte ou idade — é uma questão de cuidar do corpo e da mente. Com alguns hábitos saudáveis e exercícios simples, é possível melhorar a confiança e o desempenho sexual. Cuida de ti!
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